【编者按】为加强队伍建设，提升学生工作水平，304永利集团官网入口自2019年秋季学期开始启动了辅导员能力提升计划，以每周一沙龙形式开展工作交流与学习。为应对疫情防控期间线上教学模式的转变，提高辅导员队伍网络思想政治工作能力和水平，通过思想政治教育的话语转换，增强思想政治教育的吸引力和成效，本学期开展“笔端初心”网文写作专题沙龙活动。本期作品《“心理口罩”，你戴好了吗？》，针对因疫情而引发的焦虑、恐慌等情绪的调适提出了有效办法。

在这个不断被充值的寒假里，我们因长时间居家，户外活动取消，同学朋友之间交流减少而感到烦闷无聊。冬去春来，随着复工复产和生活秩序的逐步恢复，大家也期待心情逐渐从“冬日”走出。良好的心态是对抗疾病的有力武器，如何调整好心态，抚平因突发事件造成的心理影响，为更好地投入到学习和生活中做准备呢？

一、接纳自己的情绪体验

当大家面对新冠肺炎疫情时，体验到的最强烈的情绪是担忧、恐惧和焦虑，出现这些消极的心理反应在所难免。疫情当下的心理变化是一种正常暂时的心理反应，并且可以通过恰当的方式来调整。

二、调整不合理的认知

防止吸纳过量或失实信息。理性接纳事实，既不侥幸，也不恐慌。用积极正向思维带来正向情绪，多关注正能量事件，积极赋意，多一些正面思考，比如不能外出恰恰增加了与家人深入交流的机会。如果只有自己一个人在家，刚好可以检验一下自己的独处能力。

三、用积极的行动做自己情绪管理的主宰者

“说”：可以通过亲朋好友之间的有效沟通获取心理支持。通过电话、微信等方式，与亲友保持联系，彼此的鼓励与支持会增强我们战胜疫情的信心。在情况严重时要寻求专业人士的帮助。

“写”：心理学研究表明，把心情记录下来，可以增强心理免疫力。我们可以在家里写写日记，总结、记录过往的生活片段，或者给未来的自己做一下人生规划。

“运动”：保持平时的健身习惯，开展居家运动。增强体质，从而增强我们战胜困难的力量和信心。唱歌、练瑜伽都是宣泄情绪、保持心情舒畅的好方法。

“学习”：发展个人爱好，保持学习状态。除了学期网课课程，可以利用居家时光持续阅读自己喜欢的书籍和文章。

心理学的研究告诉我们，危机事件发生后人的心理一般会经历三个阶段：感到震惊、恐慌、不知所措，这时我们处于危机的冲击期；自我探索、积极采取各种方法解决心理问题，恢复正常的生活和工作，就进入解决期；危机结束后，我们学会了应对危机的方法，提高了解决问题的能力，就到了最后的成长期。每个同学都有改善和提升自己心理的能力，都能发挥自己的主观能动性调节自身心理、改善不合理的行为和活动，提升自己的心理品质。

祝愿同学们在疫情结束时，一起健康快乐地步入我们美丽的校园！